|
Tillbaka till förstasidan
Landsvägsturerna och träningen våren 2008
Allmänt
Den 6 April drar vi igång turerna igen! Varje söndag kl 9:00 samlas vi utanför klubblokalen i Källbrink för gemensam träning i olika grupper. Spårvägsmotionärernas motto är oavsett grupp att alla ska kunna hänga med, ingen blir lämnad efter! Vi som kommer att hålla igång gör det för att vi ska kunna klara av alla andra motionslopp före och efter Vätternrundan. Exempelvis så är en del av oss intresserade av att cykla Siljan Runt och Motions 6-dagars i Laholm. Under våren kommer vi även igång med teknikträningen på torsdagar.
Söndagar är det samlade grupper (Nybörjargruppen, Lugna Gruppen och Normalgruppen och Snabba Gruppen) som kör i ett tempo som anpassas efter deltagarna, det viktigaste är det sociala och att vi har kul på cykel ihop, man kan beräkna att vara tillbaka vid Källbrink allra senast 12:30.
Torsdagar är det en enda grupp som tränar backintervaller, tempo eller annan flåsträning som vi kan göra tillsammans. Eftersom vi kör samma backe upp och ner (eller samma temposträcka fram och tillbaka) så kan alla oavsett nivå vara med. Det brukar vara väldigt roligt och uppskattat, ungefär som spinningen under vinterhalvåret.
Ett glatt gäng som en fin vårsöndag 2007 har avverkat den fantastiskt vackra svängen runt Bornsjön.
Grupper på söndagsträningen
Följande grupper kommer att arrangeras med olika frekvens under våren 2008. De lugnare grupperna kanske inte blir varje gång, titta på förstasidans vänsterkolumn för uppdaterad information. Gemensamt för alla grupper är att vi håller ihop som en enda organism hela turen.
|
Nybörjargruppen Beträffande säsongen 2008 kommer vi att ha en nyhet: Det kommer då och då vara tillfällen för totala nybörjare att åka med på tur. Alla är välkomna, minimikrav på cykeln är att den ska ha två av varandra oberoende och väl fungerande bromsar samt däck som går att pumpa relativt hårt. Detta är den enda gruppen där det är tillåtet att ha en cykel av standardtyp. I övrigt är hjälm ett krav samt lite pengar till fika, för Spårvägsmotionärerna ägnar sig åt social cykling med betoning på social och då ingår att man stannar på ett trevligt fik och pratar cykel och annat som gör livet värt att leva. Ledaren visar i ett mycket lungt tempo hur man som cyklist beter sig i en klunga. Vill man cykla fortare än "mycket lugnt" så får man välja en annan grupp: Lugna Gruppen företrädesvis. Ledaren kommer inte acceptera att tempot drivs upp här koncentrerar vi oss på att lära oss grundläggande kunskaper i att cykla i grupp, inte att cykla fort. Man bör dock klara att cykla mellan 2 och 4 mil i ett sträck i en hastighet av minst 17 km/h och högst 20 km/tim hela rundan inkluderad.
Lugna Gruppen
Här förväntas deltagarna ha riktiga racercyklar men tempot är ändå mycket lugnt och rundan blir kort, kanske 4-5 mil i början av säsongen. Även här hålls tempot stadigt, det ser ledaren till. Om någon kommer på efterkälken så ser ledaren till att sänka farten så att alla trivs. Social Cykling, som sagt..Hastigheten är högst 25 km/h hela rundan inräknat.
Normalgruppen
Denna grupp kommer vara den största i år, här deltar normalmotionären som kanske har hållit igång med lite innebandy eller annat under vintern. Farten blir lite högre och sträckan lite längre än i de andra grupperna, kanske 6-7 mil i början av säsongen. Tempot kan drivas upp ibland men ledarens roll är att ingen blir avhängd. Hastigheten är högst 27 km/h hela rundan inräknat.
Snabba gruppen
Även det här är en nyhet då en del av de mer rutinerade cyklisterna har börjat vilja köra hårdare än i Normalgruppen. Detta är gruppen för dig som cyklar minst 200 mil/år och känner dig välträndad som cyklist. Du ska vara väl insatt i klungkörning och kunna alla regler som ett rinnande vatten. Ledaren förväntar sig att alla visar tecken vid ojämnheter i vägbanan och andra hinder. Dessutom att alla behärskar dubbla och enkla led och vad som gäller. Här körs det fort men disciplinerat, med andra ord. Det läggs ibland in en och annan mer eller mindre spontan fartsträcka. En klassiker i de sammanhangen är de sista kilometrarna innan Rosenhill, där kan det bli en liten minitävling för att se vem som hamnar först i kön till godsakerna i fiket:-) Hastigheten är minst 28 km/tim och högst 33 km/h hela rundan inräknat. Fortfarande gäller Spårvägsmotionärernas grundpelare att vi inte hänger av folk! Alla ska kunna vara med, har någon råkat välja fel grupp så ser vi till att klungan hänger ihop ändå, då kan snitthastiheten bli lägre än utsatt! Basta! |
|
Ledare för vårens rundor 2008
 |
Magnus Hyllander
070-269 31 36
magnus.hyllander (at) cykelmotion.se |
|
Jocke Gustafsson (Lugna Gruppen)
070-213 72 77
jocke.gustafsson (at) cykelmotion.se
Mia Seldée (Nybörjargruppen)
070-283 52 24
mia.seldee (at) cykelmotion.se
Thomas Keisu (Lugna Gruppen)
thomas.keisu (at)cykelmotion.se
|
Att ta med sig på turen:
Dryck (vatten, sportdryck motsv.) - beräkna minst en 1 l flaska per 3 mil
Extra slang ifall oturen är framme och man får punktering
Verktyg för att kunna byta slang (dina kamrater kan hjälpa dig med bytet ifall du är osäker på hur man gör)
Liten cykelpump för att kunna pumpa slangen
Fikapengar (så att det räcker till kaffe/te/annan dryck samt eventuellt något att äta
Mobiltfn (så att man kan ringa hem för hämtning ifall det behövs)
GLATT HUMÖR :-)
Det är dessutom bra ifall du:
Anpassar klädsel efter väderleksförhållanden - det är lättare att ta av sig än att sakna kläder
Använder "cykeldamasker" när det är kallt så att du inte fryser om fötterna
Har rätt tryck i däcken och helst inte MTB-däck då de blir tunga att cykla med
På alla Spårvägens träningar gäller:
Alla har cykelhjälm
Använder SPD-pedaler/landsvägsclips och skor (gäller ej nybörjargruppen)
|
|
En varm sommarförmiddag med Spårvägens motionsgrupp är något man minns för resten av livet: Varm gemenskap, lagom tempo, skratt och så småningom gott fika och en chans att sola näsan lite.
En fikapaus i solen med trevliga Spårvägsmotionärer. Kan livet bli bättre?
Vi Spårvägsmotionärer har en tendens att alltid vara glada, oavsett väder. Här våra tränare Magnus och Roger. Den ene har legat längst fram och dragit hela vägen, gissa vem?:-)
Långtur till Taxinge Slott utanför Mariefred maj 2007.
På landsvägsträningarna har vi som mål att ha roligt tillsammans. För oss i spårvägens motionsverksamhet är det viktigt att alla ska trivas och alla ska kunna hänga med. Ju fler vi är på landsvägspassen desto roligare och trevligare brukar det vara. Av den anledningen välkomnar vi nya deltagare för att testa att cykla med oss några gånger utan att för den skulle behöva söka medlemsskap. Vad vi dessutom hoppas på är att fler tjejer kommer med på träningarna. Spårvägsmotionärernas mål är att tjejer och killar ska kunna cykla tillsammans och ha trevligt. |
Övrigt
Landsvägsteknik; Att ligga på rulle
För att kunna delta i landsvägsträning i större eller mindre grupp krävs att man lär sig tekniken att "ligga på rulle". Här finns en beskrivning av hur man gör. Om du är ovan så meddela detta gärna för tränarna så kommer de ha en liten muntlig genomgång vid passets början.
Vätternrundan
Här finns all info om Vätternrundan som kan behövas som exempelvis logi, starttider, körtidsuträknare, vägbeskrivning och lite annat smått och gott. |
